THPT TRẦN CAO VÂN
Chào mừng bạn đến với diễn đàn Trần Cao Vân
Latest topics
Thống Kê
Hiện có 0 người đang truy cập Diễn Đàn, gồm: 0 Thành viên, 0 Thành viên ẩn danh và 0 Khách viếng thăm :: 1 Bot

Không

[ View the whole list ]


Số người truy cập cùng lúc nhiều nhất là 19 người, vào ngày Thu Jun 27, 2013 3:51 pm
December 2016
MonTueWedThuFriSatSun
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendar Calendar

Statistics
Diễn Đàn hiện có 289 thành viên
Chúng ta cùng chào mừng thành viên mới đăng ký: mapichah

Tổng số bài viết đã gửi vào diễn đàn là 1496 in 288 subjects

Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down

Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by sang12a7 on Sat Oct 17, 2009 9:25 pm











KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
Gồm 4 giai đoạn:
- Giai đoạn xuất phát
- Giai đoạn chạy lao
- Giai đoạn chạy giữa quãng
- Giai đoạn về đích
1. Xuất phát: Có ý nghĩa rất quan trọng, vì xuất phát tốt sẽ làm cho người chạy tranh thủ rút ngắn thời gian chạy toàn bộ cự ly
+ Xuất phát cao: dung chân thuận ở trước (sau vạch xuất
phát), chân kia đưa ra sau cách vạch xuất phát 2-3 bàn chân, người cúi về trước, đầu thả lỏng tự nhiên; tay phía bên chân trước đưa ra sau, tay phía bên chân sau đưa ra trước. Khi có lệnh “chạy” thì nhanh chóng đánh mạnh tay, đạp chân đưa người lao về trước.
+ Xuất phát thấp: trước tiên phải biết cách đặt bàn đạp(hoặc đào hố xuất phát). Sau vạch xuất phát khoảng 1,5 dến 2 bàn chân đặt bàn đạp thứ I(chân thuận) và khoảng 2,5 đến 3 bàn chân đặt bàn đạp thứ II, khoảng cách ngang giữa bàn đạp từ 8-10cm. Có thể đào hai hố xuất phát nếu không có bàn đạp.
Khi có lệnh “vào chỗ”, người chạy vào đứng trước bàn đạp, 2 tay chống về phía trước, đặt chân vào bàn đạp sau rồi đến bàn đạp trước, quỳ gối chân sau, thu tay về chống sau vạch xuất phát, rộng bằng vai, ngón cái choãi rộng hướng vào trong, 4 ngón kia khép kín(ngón cái và nhón trỏ chạm đất), cũng có thể thực hiện động tác “nắm tay chống”, vai nhô về trước, lưng hơi khom, đầu thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn vè trước khoảng 1,5m thở sâu và ngồi im đợi lệnh
Khi có lệnh “ sẵn sàng”, từ từ nâng mông lên, khi cao hơn vai thì dừng lại. Sức nặng toàn thân gần như dồn lên hai tay, thở bình thường vài lần rồi nín thở đợi lệnh. Khi có lệnh “ chạy”, nhanh chóng đạp mạnh chân vào bàn đạp để lao người ra, 2 tay đánh mạnh về trước và ra sau theo chiều ngược với chân, bước chạy đầu tiên dài từ 0,8-1m là vừa.
2. Chạy lao(sau khi xuất phát): sau khi rời bàn đạp, cố gắng nhấc cao đùi, đạp sau mạnh, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, tay đánh mạnh, cố gắng tăng nhanh tần số bước chạy. Trong khoảng 15-20m, bước chạy dài dần, thân cũng dần dần thẳng lên để chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng khi đã đạt tốc độ cao nhất.
3. Chạy giữa quãng: tiếp tục nhấc cao đùi, đạp sao mạnh, tăng tần số bước chạy, 2 tay đánh tự nhiên theo trục vai. Thân trên ngã về trước khoảng 75-85 so với mặt đất. Cố gắng duy trì tốc độ cao nhất
để về đích, thở ít nhất càng tốt.
4. Về đích: Khi cách đích 1-2m chân sau đạp mạnh, gập nhanh thân về trước, ngực ưỡn, đầu thẳng, 2 tay đưa ra sau chạm ngực vào dây đích. Sauk hi chạm đích, người trở về tư thế cũ, tiếp tục chạy 5-7 bước nữa rồi giảm tốc độ chạy và dừng lại


ST


Được sửa bởi sang12a7 ngày Mon Oct 19, 2009 2:16 pm; sửa lần 4.

sang12a7
Moderator
Moderator

Posts : 142
Danh tiếng : 15
Join date : 13/10/2009
Age : 30

http://www.taoshop.vn

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by THUYLINH NGUYEN on Sat Oct 17, 2009 10:11 pm

hay! hay hay , tim dau the.................

THUYLINH NGUYEN
Thành viên xuất sắc
Thành viên xuất sắc

Posts : 57
Danh tiếng : 3
Join date : 12/10/2009
Location : LYNN12A7

http://vn.myblog.yahoo.com/LYNN-THUYLINH

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by huynhanhvu on Mon Oct 19, 2009 10:38 am

sang12a7 đã viết:




ST

nhìn hình không biết chạy sao luôn :d
có tài liệu gì thêm không bạn? rendeer

huynhanhvu
Thành viên rất tích cực
Thành viên rất tích cực

Posts : 21
Danh tiếng : 2
Join date : 14/10/2009
Age : 31

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by sang12a7 on Mon Oct 19, 2009 12:05 pm

Đã cập nhật thêm thông tin rồi nhá

sang12a7
Moderator
Moderator

Posts : 142
Danh tiếng : 15
Join date : 13/10/2009
Age : 30

http://www.taoshop.vn

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by huynhanhvu on Mon Oct 19, 2009 2:12 pm

hix, lâu quá không chạy,mới ra chạy thử thua thằng nhóc lớp5 hàng xóm, tức we'.
Bạn Sang cập nhật thêm nhiều nhiều nha,luyện công trả thù cái. hehehe thanks!

huynhanhvu
Thành viên rất tích cực
Thành viên rất tích cực

Posts : 21
Danh tiếng : 2
Join date : 14/10/2009
Age : 31

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by GhiGo on Mon Oct 19, 2009 6:21 pm

ơ cái này Ta đã đc đọc và học ở năm cấp 2 òi,haizzzzzzzzzzzzzz Razz

GhiGo
Thành viên xuất sắc
Thành viên xuất sắc

Posts : 74
Danh tiếng : 0
Join date : 15/10/2009
Age : 26

http://vn.myblog.yahoo.com/comeon-myblog/article?mid=172

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by Mr.[J]un on Tue Nov 24, 2009 11:48 am

Eo oj ! m0^n ghet nhuk' tu` trc den h` ! .............
...... da^n CNTT thj` yeu' ve` cai m0n^ hao luc. the ney` .......
............ h` len dai. hoc. chay 1km/4p ..... ac . ac. ........ Mad

Mr.[J]un
Thành viên xuất sắc
Thành viên xuất sắc

Posts : 51
Danh tiếng : 4
Join date : 15/11/2009
Location : Nha Trang City !

http://itvnn.net

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by tran thi cam vien on Tue May 25, 2010 8:06 am

trang web nay hay day vien thich no

tran thi cam vien

Posts : 2
Danh tiếng : 0
Join date : 25/05/2010

Về Đầu Trang Go down

Re: Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Bài gửi by Sponsored content Today at 1:43 pm


Sponsored content


Về Đầu Trang Go down

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết